Dieta begetarianaren adibidea

ASTELEHENA:

Gosaria:

• Sagar 1

• Kiwi bat, laranja bat eta anana daroan batido bat

• Fruitu siku batzuk

• Tomate tostada bat, tofu naturala eta oreganoa

Hamaiketakoa:

• Olo esnea zerealdun kafearekin

• Gari topa bat entsaladarekin.

Bazkaria:

• Dilistak arroza eta kalabazarekin

• Begetaldun hamburgesa bat ogia eta entsaladarekin

• Platanoa

Merienda:

• Mandarina.

• Almendrak.

Afaria:

• Apioa eta azenario birrindua gazta beganoarekin.

• Tipula eta kalabazin duen tortilla

• Txokolate beganoa duen natillak

MARTITZENA:

Gosaria:

• Sagar bat, azenario bat eta pomelo gorri bat duen batidoa

• Fruitu sikuak.

• Liho olioa duen tostada bat eta tomatea albahaka freskuarekin.

Hamaiketakoa:

• Baso bat begetal esnea muesli zerealekin.

Bazkaria:

• Pasta entsalada

• Salteatutako ilar berdeak tipula eta piperrarekin.

• Sandia

Merienda:

• 2 albertxiko

• Intxaurrak

Afaria:

• Tomate krema

• 2 tostada azeituna patearekin

• Madaria almibarrean.

EGUAZTENA:

Gosaria:

• Laranja bat, madari bat eta kiwi bat daroan batidoa.

• Fruitu sikuak.

• Oliba olioa eta entsalada daroan tostada bat.

Hamaiketakoa:

• Almendra esne baso bat tearekin.

• 5 gaileta begano

Bazkaria:

• Porru patatak krema

• Oloa tomatearekin eta ezkaia naturala duen albondigak.

• Anana nata begetalarekin.

Merienda:

• Sagar bat.

• Hurrak.

Afaria:

• Garbantzu entsalada, arroza eta tofua barazkiekin.

• Zerealdun ogia margarinarekin.

• Soja duen yogurta mermeladarekin.

EGUENA:

Gosaria:

• Madari bat eta melokotoia

• Edalontzi bat zerealdun cafea

• Fruitu sikuak

• Tostada bat berenjenak duen pate vegetalarekin

Hamaiketakoa:

• Sagar bat eta kiwi bat

• Muesli duen hiru barrita.

Bazkaria:

• Indaba zuriak, tipula, piperrak eta azenarioa duen entsalada.

• Humus pepino xerrarekin

• Soja duen yogurta kakaoarekian.

Merienda:

• 2 mizpirondo

• Kakahuete naturalak

Afaria:

• Barazkiak eta seitan salteatua.

• Edalontzi bat esne begetal corn flakesekin

BARIKUA:

Gosaria:

• Marrubiak

• Madari bat eta sagar bat duen batidoa

• Fruitu sikuak

• Tomatea eta olioa duen tostada bat

Hamaiketakoa:

• Avena esnea zerealekin, edalontzi bat.

Bazkaria:

• Arroza egosia tomate saltsarekin

• Soja curriarekin

• Platano krema koko esnearekin.

Merienda:

• Bi melokotoi

• Girason pipak

Afaria:

• Espagetiak sanfainarekin

• Soja duen wrap bat

• Begano tarta pieza bat

SAPATUA:

Gosaria:

• Platano bat eta kiwi bat

• Begetal esnea kakaoarekin duen edalontzi bat

• Fruitu sikuak

• Tomatea eta tofua duen tostada bat

Hamaiketakoa:

• Mango bat

• Bost gaileta integral

Bazkaria:

• Garbantzuak eta arrosa duen entsalada

• Hiru frankfurt begetal ogiarekin

• Macedonia kopa bat.

Merienda:

• Marrubi batzuk

• Muesli barrita bat

Afaria:

– Kaprese entsalada ( albahaca, tomatea eta tofua)

– Pizza nahi duzun gustora

– Bainila duen natilla bat

DOMINGO:

Experimentatu eta disfrutatu ;)

OSAGAIAK:

• Sagarrak

• Madariak

• Kiwiak

• Laranjak

• Banana

• Melokotoiak

• Mangoak

• Marrubiak

• Mandarina

• Tomatea

• Letxuga

• Tipula

• Piper berdea

• Piper gorria

• Kalabazin

• Kalabaza

• Berengena

• Azenarioa

• Espinakak

• Perretxikoak

• Patatak

• Aza

• Azalorea

• Brokolia

• Ilar berdeak

• Garbantzuak

• Dilistak

• Babarrunak

• Soja

• Fruitu sikuak

• Barazki sipa

• Sandwich ogia

• Gaileta integralak

• Pasta

• Arrosa

• Edariak

• Tofu blokea

• Seitan blokeak

• Zerealak

• Margarina

• Pate begetalak

• Pizza baseak

• Wraps

• Ogi tostatua

• Esne begetala B12rekin refortsatua

• Esne begetala

• Nata begetala

• Nata likidoa

• Koko esnea

• Soja duen yogurta

• Bainila eta chokolatedun natillak

• Hamburgesas begetalak

• Frankfurt begetala

#janaria #dieta #begetariana #produktuak #astero #egunak